pompki progresja

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci klatki) 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

staż > 1 rok waga: 77 wzrost: 175 cel: masa&siła A Przysiad 3s Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s Pompki na 3 krzeslach 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslowanie hantla 2s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki odwrotne 3s B Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Pompki z nogami wyzej 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslo sztanga 2s Military press 3s [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

[...] okres treningu : ponad miesiąc Wtorek : Klatka + triceps wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja) wyciskanie hantelami na skosie 4 x 10 Rozpiętki 3x 12 Triceps pompki na poręczach 4 x 15 Francuskie wyciskanie 5 x 10 uginanie hantla 4 x 10 Czwartek Nogi + Barki Przysiady 5 x 10 Wyprosty nóg 5x12 Uginainie nóg 5x10 łydki 4 x 15 [...]

[...] stały czy progresja? - rozpiętki w leżeniu na płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - pompki w podporze tyłem (3xMAX) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) - podciąganie końca [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Treningi 3x w tyg: drazej, porecze, kolka, podloga (nastawiony na budowanie sily metoda drabiny 1,2,3,4,5. 4 cwiczenia (progresja pompki jednoracza, podciagania jednoracz, pompki w staniu na rekach, dipow na kolkach w lsit. Pozycje statyczne, 6 pozycji. Aeroby po kazdym treningu ok 30min na start [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

[...] 3s -Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi poziom 3s Barki: -Wznosy ramion bokiem 3s Triceps: -Pompki na poręczach lub pompki odwrotne 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami "młotki" 2s z gory dziekuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa-rzezba [...]

Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 5. szrugsy Czwartek: 1. Przysiady atg 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3. Wyciskanie sztangielek w skosie(+) 4. Wyciskanie zolnierskie 5. pompki na poreczach Piatek: 1. Podciaganie podchwytem 2. wioslowanie jednoracz 3. martwy ciag na prostych nogach 4. uginanie ramion ze sztanga (albo juz nie ;p) 5. [...]

[...] 2.wyciskanie hantli z suplimacją nadgarstka 4x12,12,8,6 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 4.unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 triceps: 1. pompki na poręczach4x max 2.przenoszenie hantla za głowę 4x 4x15,12,8,4 3. wyciskanie francuskie sztanga łamana 4x15,12,8,4 4.prostowanie ramienia ze sztangielką leżąc 4x12 [...]

[...] 3x15 b)Brzuszki 3x15 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x15 b)brzuszki 3x15 5.Wiosłowanie sztangą 4x15 6.Głębokie pompki na krzesłach 4x15 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x15 8.Pompki na poręczach 3x15 9.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 10.Wspięcia na palce [...]

HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] klatki. Uznałem że szkoda zdrowia i nerwów – olałem ławkę, zmądrzałem na starość... Ćwiczenia, na których chciałbym się skupić, i które mogę wykonywać: przysiad podciąganie pompki na poręczach military press (wyciskanie stojąc na barki) + dodatkowo: coś na ramiona, lekko brzuch itp. I teraz przechodzimy do sedna sprawy, czyli gotowego planu: [...]

siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]

Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]

Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]

[...] triceps, biceps, przedramię Barki: • Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Unoszenie hantli chwytem młotkowym: 4x12 Triceps: • Odwrotne pompki na triceps z obciążeniem: 4x20 • Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 4x12 • Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 2x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]